Városlista
2023. február 4, szombat - Ráhel

Hírek

2012. Június 25. 05:00, hétfő | Életmód
Forrás: infováros

Mennyi kalóriára van szüksége egy tininek naponta?

Mennyi kalóriára van szüksége egy tininek naponta?

A felnőttektől eltérően a tinik még nőnek, fejlődésben vannak, és ebből kifolyólag több kalóriára van szükségük, hogy legyen elegendő energiájuk a növéshez és a mindennapi dolgokhoz is.

A kalóriaszükséglet nyilvánvalóan attól is függ, hogy mennyire mozogsz rendszeresen, mennyi a testtömeged, mi a nemed, mennyire vagy fizikailag aktív, illetve, hogy mennyire vagy magas.

Egy tizenéves lánynak naponta körülbelül 2200 kalóriát kell bevinnie a szervezetébe, egy ugyanilyen korban lévő fiúnak pedig 2700-at, míg a felnőtteknek naponta 2000 kalória bevitele ajánlott. A különbség oka, hogy a fejlődésben lévő szervezetnek sokkal több fehérjére, vitaminra van szüksége, mint egy kifejlett, jól működő felnőtt szervezetnek.

Mint ahogyan a felnőtteknél is a napi testmozgás, illetve a fizikai aktivitás szabja meg, hogy hány kalóriát kell a szervezetükbe juttatniuk, a tiniknek is ezt kell figyelembe venniük. Azoknak a fiataloknak, akik sportolnak, sokat futnak, mindig rá kell számolni plusz 100-200 kalóriát a napi szükségletre, hogy pótolni tudják az energiavesztést.

A magasság és a súly figyelembevétele fontos dolog, amikor meg akarod becsülni, hogy körülbelül mennyit fogsz enni. Ilyenkor a testtömeg index (BMI) ismerete nagyon hasznos dolog. Általánosan a fiatalabb tiniknek 16 és 22 között ingadozik a testtömeg indexük, az idősebbeknek pedig 18 és 25 között van a normális érték. Azoknak, akiknek a BMI-jük alacsonyabb a megszokottnál, plusz 100-200 kalória bevitele ajánlott, fordított esetben pedig, - amikor 26 felett van a BMI, - mínusz 100-200 kalória fogyasztása javasolt.

Az is fontos, hogy a fiatal szervezetbe ne vigyünk be sok kalóriát édességekkel és zsíros ételekkel. Szakértők szerint a lányok számára az összes kalóriabevitel 30 százaléka álljon zsiradékokból, viszont emellett 46 gramm fehérjét, 1300 gramm kalciumot is fogyasztaniuk kell. Ezek az értékek a fiúknál 52 gramm fehérje, 1300 milligramm kalcium és 61-95 gramm zsír.

Összefoglalva, egy átlagos fiatal, tizenéves lánynak 2200 kalória bevitelére van szüksége mindennap, egy ugyanilyen korú fiúnak pedig 2700-ra. Természetesen ez az érték lehet több vagy kevesebb is a sportolástól illetve a testtömeg indextől függően. Mielőtt egy új diétába kezdenél, keress fel egy orvost, és hallgasd meg a véleményét a fogyókúráddal kapcsolatban!

Ezek érdekelhetnek még

2023. Február 03. 13:50, péntek | Életmód

Egy 30 éves masztiff lett minden idők legöregebb kutyája

Egy 30 éves alentejo masztiff lett minden idők legöregebb kutyája - írta a BBC hírportálja pénteken.

2023. Február 03. 06:34, péntek | Életmód

Közösen kutatnák az oxigénterápiás lehetőségeket Lentiben és Grazban

A hiperbárkamrás oxigénterápia felhasználási lehetőségeit kutatná közösen Zala Vármegye Önkormányzata, a Lenti Gyógyfürdő és a Grazi Orvostudományi Egyetem az osztrák-magyar Interreg program keretében.

2023. Február 02. 12:39, csütörtök | Életmód

Előbújtak a medvék a Szegedi Vadasparkban

Előbújtak a medvék csütörtökön a Szegedi Vadasparkban, és bár szikrázó napsütés fogadta őket, nem mentek vissza a medveházba.

2023. Január 31. 13:49, kedd | Életmód

Michael Jackson unokaöccse játssza a címszerepet a Michael című életrajzi filmben

Michael Jackson legendás amerikai popénekes unokaöccse, Jaafar Jackson játssza a Michael című életrajzi film címszerepét - számolt be róla a Variety.com filmes szaklap.